朝、山へ 低くてきつい山５本
ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ o,symetric １２－２７ｔ ｒ３２０ スーパーフィート黒 クリート左最深、右目盛り３ 外カント２枚拇指球側
アップ１０分ふもとまで、まだ体が起きていない。
ｌａｐ１、１４：０４ ａｖｅ１６９ｂｐｍ６６ｒｐｍ max１８１ｂｐｍ８９ｒｐｍ レスト７：５９
ｌａp２、１４：０１ ａｖｅ１６４ｂｐｍ６６ｒｐｍ ｍａｘ１７９ｂｐｍ９１ｒｐｍ レスト７：２７
ｌａｐ３，１３：３６ ａｖｅ１６６ｂｐｍ６７ｒｐｍ ｍａｘ１８２ｂｐｍ８９ｒｐｍ レスト６：５５
ｌａｐ４，１３：５０ ａｖｅ１６８ｂｐｍ６６ｒｐｍ ｍａｘ１７９ｂｐｍ８７ｒｐｍ レスト７：０８
ｌａｐ５、１５：０９ ａｖｅ１６１ｂｐｍ６１ｒｐｍ ｍａｘ１７１ｂｐｍ８１ｒｐｍ ダウン１０：３４
１本目は様子見、右足が緊張して痛みが出始める。
力みが出ないように注意して登る。２本目、脚の痛みが落ち着いて回し方を考えながら、踏まないように注意、たち漕ぎでは右の痛みが出やすい。
３本目、骨盤を回す事を意識して立ち漕ぎ、体力を使うが足の痛みが出にくい。
身に付けば無駄な体力を使っている部分がなくなるかも、座っても腰で回す感じを意識する。
４本目、疲れてきたのでフォームに注意、１５％の区間は速度は無視して座って登ってみた。
力むと左が特に足の外側で踏んでいる事に気づく、骨盤を回して漕ぐと少しガニマタ、脚の内側から前に漕ぎ出す感じになり痛みが出ない。踏み面も拇指球側になる。
疲れたので４本で帰ろうと思っていたがこの漕ぎ方を定着したくもう一度ゆっくり重めのギヤを回して登ってみた。
サドルの当たりが悪い。少し前乗りの位置で尻を置けない程の痛みが出る。
この部分が気になり３本目にサドルを前に出してみたがあまり変わらない。
が、結果的にサドルが下がり漕ぎやすくなってタイムが上がったのかもしれない。
心拍は低め、脚の痛みとなまって追い込めなくなっている事、脚力不足、回転数不足でo,symetricの負担が大きく脚が負けている事が原因と思われるが、面白いのでまだしばらく使ってみる。
２時間 ３２．８ｋｍ ａｖｅ１５１ｂｐｍ６１ｒｐｍ ｍａｘ１８３ｂｐｍ１０７ｒｐｍ 獲得１２９５ｍ消費９６４ｋｃａｌ
