先週忘れていたので１週空き
朝、ストレッチを意識してスクワット１００×３
無負荷だが前日の疲労が残っているので前腿の変な所に負担を感じる。
今回は腰に効かない。
少し踵の高い靴を履いていたためか、徐々に前腿が張ってくるが尻やハム
はほとんど負担を感じない。
腹圧を掛けて拇指球を意識してみた３本目が一番楽だった。
夕方 いつものメニュー
プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各１分１０秒 ボール背筋４０×３
最近、プランクが辛くフォームが安定しない。
どこに効かせるか意識してやらないともったいない。
夕方、久しぶりにｊｏｇ。5本指で軽く、脚が解れるまで時間がかかったが気持ちよく流した。
５ｋｍ 30分 ６ｍｉｎ/ｋｍ
