5/26 ビルド

夜ローラー 固定 cervelo diadora o,symetric

固定負荷2~3

アップ20分 負荷2

60~70% 25分 負荷2

70~80% 20分 負荷2

80~90% 10分 負荷3

90%~5分 負荷3

10分ダウン

久しぶりにr320を使ってアップ、アーチの当たりがきつく履きにくいが高い出力が出る。

diadoraに履き替えるとソールが薄くサドル高が高く感じる。

外足側が高いのでインソールを工夫してみたい。

クリート位置がいまひとつで回し続けていると不要な部分が辛くなってくる

クリートを外して回すと楽、辛くなると外すを繰り返して80%まで、以降は負荷を3に上げて

フォームを意識しながら回した。

サドルの当たりが痛く、合わないレーパンを使ったため尻が少し擦りむけた。

先ずはクリートとインソールを検討する。

1時間40分 51km ave144bpm89rpm max180bpm100rpm 消費781kcal

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