低い山×３
前日、スクワット１００×３ 軽い負荷、なるべく尻を意識するが腰と前腿のが先に疲れる。
夕方、山へｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ ｏ，ｓｙｍｅｔｒｉｃ ｄｉａｄｏｒａ 左右内にカント
麓までの坂でクリート位置に違和感、つま先で踏んでいるよな感覚。
１本目 １４：２１ ａｖｅ１５９ｂｐｍ６６ｒｐｍ ｍａｘ１７１ｂｐｍ８７ｒｐｍ
登り途中で左足の緊張が発生してなんとか登った感じ。
つま先で踏んでいる感覚が強いので左右クリートを２目盛り深く。
２本目 １３：２６ ａｖｅ１６５ｂｐｍ６８ｒｐｍ ｍａｘ１７５ｂｐｍ８７ｒｐｍ
少し軽くなり心拍もわずかながら上がった。ａｖｅ１７０～で走りたいところだが筋肉が追いつかない感じ。また、前腿、膝下が辛く尻やハムをうまく使えない。
３本目 １３：３７ ａｖｅ１６２ｂｐｍ６７ｒｐｍ ｍａｘ１８２ｂｐｍ９０ｒｐｍ
疲れたがペースを落とさずに登れた。
基本的に心拍が上がらない時は回転を上げやすいところで練習したほうが良いのかもしれない。
１時間３５分 ２２．５ｋｍ ａｖｅ１３９ｂｐｍ６９ｒｐｍ ｍａｘ１８３ｂｐｍ９６ｒｐｍ 獲得８１８ｍ
消費６６５ｋｃａｌ
