前日スクワット100×3
朝 山へ cervelo レーシング5 o,syme diadoraインソール純正 サドルforma
lap1、33:32 160bpm74rpm max179bpm104rpm
lap2、14:21 170bpm71rpm max177bpm97rpm
lap3、4:08 179bpm74rpm max184bpm99rpm
6時30分起床 ベーグル、バナナ、ヨーグルト、bcaa、白湯。
軽く町内を流してサドル高、角度を修正。
調子はいまひとつだったのでゆっくり入って無理なく上げる予定でスタート。
脚は結構よい感じで回るので無理の無いペースを維持して走る。
ギヤの選択幅が多く感じたので調子は良いと思える。bcaaのおかげか?
左脚が痛くなると嫌なので無理に追い込まないように注意しながら権現lap33分32秒
タイムは見ないで先へ進む。
一定ペースを維持しながら回転が落ちそうな場面は1速落として立ち漕ぎ、サドルは前の高いところに座る。多少痛いが他のサドルも一緒。下レーダーlap14:21ここも見ない。
残りの区間は強度を落とさないように注意しながら。追い込む錬習を普段からやらないとある一線が越えられない。頂上lap4:08 トータル52:01 遅めだが印象は悪くない。
何より靴と純正インソールで違和感が少なく回しやすかった。はじめに試せばよかった。
1時間50分 17.8km ave137bpm73rpm 獲得833m 消費753kcal