朝山へ ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ ステムを6度１３０ｍｍ １０ｍｍ上げとなる。
6時起床 トースト、マーマレード、バナナ、bcaa。
住宅地周回で軽くアップ後スタート
速度は悪くないのでわずかに速めを意識して回す。
心拍の上がりも良いのでそのまま、斜度がきつい区間を抜けるあたりで失速、錬習をサボっていたため持久力が落ちている。
足の違和感が解決できておらず変な痛みも出てきたので中断。
そのままペースを調整しながら頂上まで。
持久力と乳酸に耐える錬習をしたら良さそう。体重は６１ｋｇ程度でいくらか軽く感じた。
あと１ｋｇほど減らしてみたい。
ハンドル位置は上りはあまり変わらず、下りは上体が詰まって怖かった。
1時間43分 ３２ｋｍ ａｖｅ１４８ｂｐｍ７５ｒｐｍ ｍａｘ１８４ｂｐｍ１０１ｒｐｍ 獲得８８８ｍ 消費７９７ｋｃａｌ
