朝、山へ 立ち漕ぎのみで登ってみる。
ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ o,syme ｒ３２０
立ち漕ぎは苦手なので一定ペースを重視、歩いて登る感覚で走ってみた。
左足首の外側付近からふくらはぎにかけてへんな張りがありそこを無視して走ると左ひざの外側、ハムに痛みが出る。
張りをほぐす感じで立ち漕ぎを継続していく。
強度を上げるとすぐに失速するのでとりあえず立ち漕ぎで全部登る事を重視した。
タイムは５分～遅い。
動作はいくらか分かったが回転を上げるか重いギヤを使えないとメリットが無い。
lap１ ３７：０２ ａｖｅ１６２ｂｐｍ５４ｒｐｍ ｍａｘ１７５ｂｐｍ７９ｒｐｍ
ｌａｐ２ １５：２９ ａｖｅ１７０ｂｐｍ５６ｒｐｍ ｍａｘ１８０ｂｐｍ８１ｒｐｍ
ｌａｐ３ ４：４０ ａｖｅ１７７ｂｐｍ５８ｒｐｍ max１８１ｂｐｍ７９ｒｐｍ
トータル１時間３８分 ａｖｅ１４６ｂｐｍ５６ｒｐｍ max１８１ｂｐｍ１１５ｒｐｍ 獲得８４２ｍ
消費７６４ｋｃａｌ
