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7/27 柿の原

夕方近所の峠へ、cervelo レーシング5 o,symetric r320

16時頃 450kcalのチョコクリームパン、オレンジジュース、帰宅後bcaa、水。

自宅から8分で麓、そのままピークまで、下ってリピート。4本目で落ちてきたので終了。

lap1 13:13 ave162bpm72rpm max170bpm90rpm 下り4:27

lap2 13:13 ave166bpm77rpm max177bpm88rpm 下り8:04

lap3 12:59 ave170bpm76rpm max180bpm91rpm 下り4:45

lap4 13:24 ave168bpm74rpm max181bpm110rpm ダウン9分

左脚がとても痛く我慢して2本走った。左のクリート位置を最深に。

気持ちが悪いが楽になった。

トータル 30.16km ave153bpm73rpm max181bpm120rpm 獲得標高927m 

消費774kcal

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