前日の登るつもりが出遅れ休足日とした。
今回も脚と相談しながら走ってみる。
ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ 最終ギヤ３９－２７ １７５ｍｍクランク ｒ３２０
クリート位置を左右最深で走ってみる。
朝 トースト、バナナ、コーヒー、ｂｃａａ
少々脚が重いがそれなり、最初の坂は少し遅目で１７．５ｋｍ/ｈ
痛みが出ずつっこみ過ぎないように注意しながら走る。
股関節から脚を落とすイメージ、斜度が上がってきつくなると立ち漕ぎ、クリート位置は
あまり良くないが、立ち漕ぎはどちらでも大差無い。
ｒ３２０は靴全体で踏んでる感覚があり力が乗っているような気がする。
斜度が上がった区間は前回より辛く感じ、早々に３９－２７に落としなんとか登る。
ペースは落ちてるだろうと思っていたがｌａｐ１は３１：５７と前回より若干速い。
しかし、続く斜度の落ち着く区間は疲労と怠けによる持久力低下により気持ちも折れやすく
流しとなりｌａｐ２ １５：１９ 残りの区間は落とさないように下が上げる事は出来ずｌａｐ３ ４：２７
トータル51：43
ｌａｐ１ ３１：５８ ａｖｅ１６６ｂｐｍ７２ｒｐｍ ｍａｘ１８４ｂｐｍ１１８ｒｐｍ
ｌａｐ２ １５：２０ ａｖｅ１６８ｂｐｍ８８ｒｐｍ ｍａｘ１８０ｂｐｍ
ｌａｐ３ ４：２７ ａｖｅ１７７ｂｐｍ６５ｒｐｍ ｍａｘ１８２ｂｐｍ８４ｒｐｍ
３１．９ｋｍ １時間３６分 ａｖｅ１４５ｂｐｍ７１ｒｐｍ ｍａｘ１８４ｂｐｍ１１０ｒｐｍ 獲得８５８ｍ
消費７４２ｋｃａｌ
初めてインナー３９ｔ、大きなギヤを使っている気がしていたが計算すると３４－２３ｔより低い
