朝ｊｏｇ
気分転換に走る。 靴ｂｏｓｔｏｎ
朝 大きめ蒸しパン、コーヒー、水。
水を多めに飲んでスタート、脚が痛くなる手前を基準にペースを決めると平地で１３４ｂｐｍ
付近となる。
脚が張るとそこを緩める力の入れ方に注意して走る。
自販機にてスポーツドリンク、山頂まで少しづつ飲みながら走る。
山頂まではほどほど快適に走れる。
山頂で折り返して下り、脚が痛くならないように注意するがｂｏｓｔｏｎは踵着地になりやすい。
踵が柔らかいので何とかなるが膝や股関節の衝撃がひどくなるでく前足で着地するように
心がけた。
２０ｋｍ付近から膝下が痛く特に１０％以上の下りは辛い。
２３ｋｍ地点の自販機まで頑張ってコーラ休憩。
水分、カロリーとも不足して体調が悪くなり始めていた。
膝下がかなり痛くもう走る気がしないので歩く。
脚の裏側が攣ったような感じでかなり痛い、なんとか我慢していたら自宅１ｋｍ手前当たりから
少しほぐれて回復傾向。
帰宅後はアイシングして過ごした。
ｌａｐ１ ２３ｋｍ ２時間４８分 ａｖｅ７分１１秒１４０ｂｐｍ ｍａｘ１６８ｂｐｍ
トータル２６．３７ｋｍ ３時間２６分 獲得８５０ｍ 消費１１３０ｋｃａｌ
