久しぶりにローラー 固定負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ １７５ｍｍクランク 靴ｒ３２０
夕食３０分後 ｂｃａａ
１０分アップ後 ｄｖｄメニューｃｔｓ４ アップ１０分 低負荷高回転１分レスト１分×２ ｓｓ１０分レスト５分×３
ｓｓは９５、８５、９０と回転を変化する。 追加メニュー 立ち漕ぎ５分レスト５分×２ ダウン１０分
引き続き１７５ｍｍクランク、チェーンリングは５０－３４ｔへ
ｃｔｓ４は従来負荷４で行っていたが回転が重く円滑に回せず脚に負担が行きやすいので負荷３に変更
ｓｓはミノウラリストで２７０ｗあたり、３３ｋｍ/ｈ付近になるが負荷３だとかなり軽い。
出力をみながら心拍ベースで行うことにした。
十分にアップし、高回転で脚をほぐすがｓｓに入ると心拍がなかなか立ち上がらない。
１５０ｂｐｍあたりから左脚が痛み始める。
様子を見ながら出力は３８ｋｍ/ｈ付近を維持するが左は尻から足先まで上手く力が入らない。
５分経過時で辛くなるが心拍は１６０ｂｐｍ程度、７分あたりから維持出来なくなり中断、レスト。
２本目は少し出力を落とし３５ｋｍ/ｈから上げて行く、左脚の内側を意識して膝下を脱力すると少し楽になる。
また、ハムにも力が入らないのでそこを意識しておおまたぎで回すように意識した。
８５ｒｐｍ付近は踵寄りの荷重で踏み下ろすように回すと尻から脚全体が使える４０ｋｍ/ｈあたり、しかし
長く続かず。左の尻とハムをよく使えるように大またぎを意識して何とか維持、かなりつらいが心拍は１６５ｂｐｍ
程度、感覚的には１８０ｂｐｍ付近で回しているように感じる。
後半５分あたりから落とさないよう強度を維持した。
メニューは終わったがうまく回せず立ち漕ぎは少し楽なので負荷３ ５０－１２で６５～７０ｒｐｍを維持して５分×２
レストして終了した。
クランク長は詰まりが無く大きく回せて心地よい気がする。が、左の不調は相変わらず。
回転が落ちる、疲れやすいなどはローラーでは感じない。
１時間３６分 ４４．３７ｋｍ ａｖｅ１４１ｂｐｍ８６ｒｐｍ ｍａｘ１７８ｂｐｍ１３８ｒｐｍ 消費６９５ｋｃａｌ
