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9/12 tt錬 170mm

朝tt錬 隣町の直線路 cervelo レーシング4 r320 170mmクランク

朝7時 トースト2枚 コーヒー bcaa

少しずつ上げながら現場まで、サドルを少し調整、尻が痛い。

とりあえず15kmtt いきなり上げずにクランクが短い分回しやすくはなったがいまひとつ伸びない感じはある。

無理に踏み込まず巡航を意識するがどんどん失速していく。油断すると36k付近まで。

腰でクランクを押し込む力が跳ね返る手前くらいで入力。

前回と風向きが違うがあまり影響は無い。心拍は170bpm以下で推移、もう少し上げたいが脚筋が持たない。

今回は少し車が多くターン時に停止が数回。

15km 24:15 ave36.8km/h 164bpm96rpm max170bpm115rpm max45.5km/h 

足がしっくり来ないので試しに両クリートを最深、qファクターを広くしてみた。

10km 16:13 ave37km/h 167bpm90rpm max177bpm100rpm max41.1km/h 踏みやすくなったのでcadを落としてみた。

悪くは無いがもう少し回転が上がらないと伸びない気がする。サドルの当たりが痛く辛くなったので終了。速度を上げ下げしながら帰宅。

1時間40分 50km ave157bpm89rpm 消費865kcal

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