読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

9/21 mtb3時間走

朝、ttの錬習と思ったが少し間が空いたのと連休なのでmtbで3時間走にした。

mtb ロケットロン フラットペダル エアー3.8BAR 

自宅から維持できるペースを意識してアップダウン~平地~坂~長い緩斜面、折り返しのルート

回転が重いのでムラが無いように走る。

フラットペダルにすると脚の痛みが出ない。

巡航、緩斜面は拇指球、坂や向かい風など踏む場面では土踏まず近く。

クリート調整がうまくいかないビンディングより速いかもしれない。

坂が続く、無理目の加速などをすると急激に失速する。

回転で速度を上げて一定負荷で巡航が速い。

2年ぶりに気持ちよく両足筋肉痛になった。

3時間22分 85.4km ave156bpm25.3km/h max186bpm 獲得757m 消費1591kcal

折り返しでステムを90mm6度から130mm17度に変更、ゆとりが出来て乗りやすくなった。

f:id:r6pu:20150921130550p:plain