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10/1 cts4

夜cts4 固定負荷3 cervelo サドルオフセット0mm 平ペダル 

アップ中にサドルを調整、少し前にしてみるが上体がきつく感じる。

メニューアップ10分 高回転1分レスト1分×2 ss10分レスト4分×3 ダウン10分

平ペダルのためか痛みは出ない。

最初は負荷4 31kで回すが続かないので負荷3あとは心拍を172bpm前後目安で負荷を変化させた。

エアロバーポジションで回すがまだあまり出力が上がらない。

終了後肘パッドを前にずらしたら回しやすくなった。

サドルが前に出たがパッドは変わらないので上体が詰まっていた様子。

1時間15分 30km ave136bpm96rpm max176bpm146rpm ss中172bpmあたり

消費613kcal

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