夜ｃｔｓ６固定負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ エアロバー サドルをｉｓｍ、チェーリングをo,symetricに変更、靴R320 クリート位置フィッテイング時
夕食15分後 ｂｃａａ コーヒー
サドルを調整しながら軽く回してアップ、サドルの当りが楽。
腰を伏せた姿勢で接地面積が広く、サドル自体も柔らかいが落ち着かない事は無い。
先端も楽、大腿骨の付け根で受けるがサドルが柔らかく痛みが出ない。
少し先端が幅広だが逆に軌道が安定するように思えた。
オフセット０から１０ｍｍほど後退、やや前傾。少し低めで尻を意識しやすいようにした。
以前から気になっていたローラー台の平行を取るため左側に１０ｍｍほど物を挟んだ
これでサドル上は水平。
ｄｖｄメニューアップ10分 ｔｅｍｐｏ20分レスト5分ｔｅｍｐｏ20分、ｔｅｍｐｏは７５ｒｐｍ１６５～１７０ｂｐｍ、４分おきに1分間立ち漕ぎ。
後半の20分は７５ｒｐｍ３１ｋを維持すると１７２ｂｐｍ付近になり少しずつ筋疲労が溜る。
この辺を上げて行く必要がありそう。
ダウン10分、調子を見ながら回転を上げて終了。
1時間30分 ４０ｋｍ ａｖｅ１５１ｂｐｍ８４ｒｐｍｍａｘ１１６ｒｐｍ１８１ｂｐｍ
ｔｅｍｐｏ時ａｖｅ１６８ｂｐｍ 消費７９３ｋｃａｌ
