夜ローラー ｃｔｓ８固定負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ ｉｍｓ ｒ３２０ エアロバー １７０ｍｍクランク
o,symetric 夕飯３０分後 ｂｃａａ 水 １５分ほど軽いギヤでほぐして徐々に負荷を上げて３へ
メニュー９分３０秒アップ高回転１分レスト１分×３
６分ｔｅｍｐｏ４分ｓｓレスト４分×３ ダウン１０分３０秒
楽なメニューのはずだが余裕を持ってこなせない。
高回転は無理の無い所で軽く。１２０ｒｐｍ目標、脚のほぐしと考え疲労を溜めない様にしている。
ａｖｅ
高回転133ｒｐｍ、121ｒｐｍ、124ｒｐｍ回転を上げて行くと左前腿上、外側が痛くなる。
1.ｔｅｍｐｏ150ｂｐｍ78ｒｐｍ32.5ｋｍ/ｈ ｓｓ166ｂｐｍ98ｒｐｍ36.6ｋｍ/ｈ
2.ｔｅｍｐｏ156ｂｐｍ72ｒｐｍ30.1ｋｍ/ｈ ｓｓ173ｂｐｍ99ｒｐｍ36.9ｋｍ/ｈ
3.ｔｅｍｐｏ160ｂｐｍ75ｒｐｍ30.5ｋｍ/ｈ ｓｓ176ｂｐｍ93ｒｐｍ36.7ｋｍ/ｈ
ｔｅｍｐｏは指示を守って淡々と、しかし心拍が低め特に１本目は上げて行くべきか
迷う、最初は脚筋が元気なので出力が上がるが尻下がりになるので本番を意識するなら
心拍が上がるまで上げて筋疲労が溜る手前を見極めて下げるようにするべきか。
ｓｓは出力を重視して快適と思える回転数で回してみた。
クリート位置をフィッテイング時の位置にしてなんとか回せているが１００ｒｐｍ付近
からギクシャクする。
１００ちょっとで回したほうが脚は楽だがつじつまが合わなくなるので考えどこ。
１時間９分+ほぐし１５分ほど ａｖｅ１４４ｂｐｍ８６ｒｐｍｍａｘ１８２ｂｐｍ１５３ｒｐｍ
消費５６２ｋｃａｌ
未だに回し続ける事に違和感があり脚が張り続かない感じ。
脚の筋に自分で負担を掛けている感じがある。
