朝4時間走 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング４ ｒ３２０ エアロバー ｉｍｓサドル ステムを１３０ｍｍに、
クランクは１７０ｍｍo,symetricのまま、持久力不足を感じるのと短時間練習がきついので今回は距離を乗る事にした。
アップダウンと平地のバイパス片道２０ｋｍ弱があるので往復、１５０ｂｐｍ付近で１００ｋｍほど走るつもり。
バイパスまで軽く回して移動。ローラーで出したポジションだがハンドルが低く、サドルが高く感じたのでコラムスペーサー８ｍｍ、サドルを３ｍｍほど下げ。
ハンドルが安定して姿勢が楽になった。
徐々に上げて１５０ｂｐｍ付近で巡航、なるべく踏まずにエアロバーで回転を重視して速度が出やすいように走ってみる。
サドルの当りが若干悪く感じたがいじり出すと止まらなくなるので後回しに。
アップダウンの部分で消耗しない様に調整しながら補給、信号停止含めａｖｅ２８．３ｋ１４４ｂｐｍ８６ｒｐｍで３時間ほど走った。
２往復目の復路で失速、サンドウイッチとオレンジジュースを補給したが筋疲労が溜り時間も押してきたので２往復少しで終了、ほぐしながら帰宅。
ある程度の強度に上げると筋疲労ですぐに失速、ペース配分が難しい。
今回補給が遅れ量も少なくて最後は辛くなった。時間が無駄にならないよう注意したい。
終始サドルの先端に乗っていたので皮膚のほうが痛くなった。
ｉｍｓで格段に楽になったがもう少し調整が必要。
４時間１３分１１２ｋｍ ａｖｅ１３８ｂｐｍ８５ｒｐｍ ｍａｘ１７１ｂｐｍ 獲得１０６６ｍ 消費１５９６ｋｃａｌ
途中区間 ２時間５５分 ８２，９ｋｍ ａｖｅ２８ｋ １４４ｂｐｍ８６ｒｐｍ 獲得８８９ｍ １２０ｋｃａｌ
ｌａｐがいい加減になっているので真面目に取る。
