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10/24 4h走

朝4時間走 cervelo レーシング4 r320 エアロバー imsサドル ステムを130mmに、

クランクは170mmo,symetricのまま、持久力不足を感じるのと短時間練習がきついので今回は距離を乗る事にした。
アップダウンと平地のバイパス片道20km弱があるので往復、150bpm付近で100kmほど走るつもり。
バイパスまで軽く回して移動。ローラーで出したポジションだがハンドルが低く、サドルが高く感じたのでコラムスペーサー8mm、サドルを3mmほど下げ。

ハンドルが安定して姿勢が楽になった。

徐々に上げて150bpm付近で巡航、なるべく踏まずにエアロバーで回転を重視して速度が出やすいように走ってみる。
サドルの当りが若干悪く感じたがいじり出すと止まらなくなるので後回しに。
アップダウンの部分で消耗しない様に調整しながら補給、信号停止含めave28.3k144bpm86rpmで3時間ほど走った。

2往復目の復路で失速、サンドウイッチとオレンジジュースを補給したが筋疲労が溜り時間も押してきたので2往復少しで終了、ほぐしながら帰宅。
ある程度の強度に上げると筋疲労ですぐに失速、ペース配分が難しい。
今回補給が遅れ量も少なくて最後は辛くなった。時間が無駄にならないよう注意したい。
終始サドルの先端に乗っていたので皮膚のほうが痛くなった。
imsで格段に楽になったがもう少し調整が必要。

4時間13分112km ave138bpm85rpm max171bpm 獲得1066m 消費1596kcal
途中区間 2時間55分 82,9km ave28k 144bpm86rpm 獲得889m 120kcal
lapがいい加減になっているので真面目に取る。