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11/3 ほぐしとdura

朝近くの直線路へ2km cervelo エアロバー imsサドル 170mmo,symetric

今回はホイールを本番用のc24clにした。

前日の筋肉痛が残るので2kmを数本TT下のペースで走ってみる。

ホイールの性能か1~2k速い感じ。

軽いので筋肉の負担が少なく筋肉痛だが心拍が上がって心地よい。

サドルが少し低く感じたので3mmほど上げ。

回転も少し上がって95~105rpm、105rpm付近が楽だがクリート左右のズレのためか

徐々に回しづらくなってくる。

股関節、尻とハムを使うようにして速度が出しやすい場所を考えながら走った。

ホイールのお陰で調子よく練習できた。

ホイールが軽い分走り始めエアロバーを握るとふらつきを感じたがすぐに慣れた。

しかし、左右のアンバランスも感じたのでエアロバーの位置は改めて調整が必要に思える。

サドル前後はだいたい合ってると思うが、130mmのステムに肘置きも前に出しバーも最長

でまだ前に行きたくなるのは何か間違えているのかもしれない。

1時間39分 44km ave145bpm/177bpm 89rpm/114rpm 消費757kcal

170bpmで3分30秒くらいを8本