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11/6 cts11エアロバー固定負荷2 

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夕方cts11 固定負荷2 cervelo

帰宅後すぐに準備、4時ごろにグラノーラバー150kcal、帰宅後バナナ1本 bcaa

アップ10分 高回転2分レスト2分×2 PI3分レスト3分×2 2分レスト2分×3 レスト4分 1分レスト1分×3 ダウン10分

脚ほぐしに20分ほどメニューに入り3分走は1本目47~入って42kまで落ちる。

2本目は43~38kとがっくり落ちた。PIとはいえメニューをこなせないと足りない錬習になるのでペース配分は重要。

2分は42~39k 2本目40~41k 3本目左脚膝外の痛みに耐えかねて中断。

また痛みが出始めた。 少しガニマタにして内側を使ってごまかすが気分的に落ちて消極的になる。レストが入って1分×3 痛みが耐えずらくなる前に終わるので上げ気味で46k、47k、46kで終了。左脚の痛みが心配になってきた。

メニューをこなせないのが残念。気分的にも少し下げ気味で入ってでもメニューをこなし上げていったほうが良さそう。心拍はいい感じ。

ほぐし中にサドルの前後が気になり10mmほど後退、ハムが使いやすくなった。

1時間27分 37km ave/max 143/186bpm 92/133rpm 消費671kcal

インターバルはだいたい180bpm夕食前に軽く入れて錬習すると夕食が少なくて満腹感があるので良い。