朝近所の１ｋｍ路往復 ｃｅｒｖｅｌｏ 前日の疲労が残るがインターバル翌日の具合と痛みはあまり無いので少し下げ気味で走ってみる。
コーヒー、バナナ、bcaa ゆっくり現場へ移動。
緩やかな登りの１ｋｍ直線を１５ｋｍほど往復してみる。
ホイールが軽いせいか脚が回るので心拍もあがって調子よく感じる。
回転を筋力が楽なところまで上げるとギクシャクし始める１０５ｒｐｍ～
速度はあまりあがらないが心拍は良い感じなのでそのまま１５．９ｋｍ。
その後、サドルを弄りながら数本、左右のクリートをそろえてみた。右を最深に。
さすがに違和感、右が深すぎに感じるが同じ感覚で回すと１１０ｒｐｍほど回っている。
１５ｋｍ走行中右はつま先が当たるほど靴の中で前に行っているので違和感と回転数を見ながら試していく。
１時間２８分 ３７．７ｋｍ １４３/１８１ｂｐｍ９１/１１８ｒｐｍ 獲得２３４ｍ 消費６５５ｋｃａｌ
ｔｔ２９分３３秒 １５．９ｋｍ １６３/１７７ｂｐｍ１００/１１５ｒｐｍ 獲得１００ｍ ａｖｅ３２．３ｋｍ/ｈ
