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11/7 1km路 メディオ エアロ 

 

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朝近所の1km路往復 cervelo 前日の疲労が残るがインターバル翌日の具合と痛みはあまり無いので少し下げ気味で走ってみる。

コーヒー、バナナ、bcaa ゆっくり現場へ移動。

緩やかな登りの1km直線を15kmほど往復してみる。

ホイールが軽いせいか脚が回るので心拍もあがって調子よく感じる。

回転を筋力が楽なところまで上げるとギクシャクし始める105rpm~

速度はあまりあがらないが心拍は良い感じなのでそのまま15.9km。

その後、サドルを弄りながら数本、左右のクリートをそろえてみた。右を最深に。

さすがに違和感、右が深すぎに感じるが同じ感覚で回すと110rpmほど回っている。

15km走行中右はつま先が当たるほど靴の中で前に行っているので違和感と回転数を見ながら試していく。

1時間28分 37.7km 143/181bpm91/118rpm 獲得234m 消費655kcal

tt29分33秒 15.9km 163/177bpm100/115rpm 獲得100m ave32.3km/h