夕方ローラーｃｔｓ１２固定負荷２エアロ 帰宅後ローラー。
15時にグラノーラバー１８０ｋｃａｌ帰宅してバナナ１本、ｂｃａａそれでも空腹感がありゼリー１８０ｋｃａｌ１本
レースのｄｖｄを見ながら脚ほぐし約３０分
ローラーでポジション出しはしないと思っていたが、前腿に負担、膝回りが辛く、
サドルを５ｍｍほど後退、２ｍｍほど上げ。最初のオフセット０ｍｍからするとかなり後退した。
メニュー アップ１０分 ｓｓ/ｃｒ負荷ｔｔ想定で１０分、８分+１５秒、６分+２０秒 ダウン１０分
ｔｔ想定とのことで今やるべき内容に思えるが負荷２でもメニューについていけなかった。
負荷を落としても筋疲労が辛く失速する感じで一旦辛くなるとギヤを落としても脚が思う様に回せない。
１本目の８分、最初の３分は４３ｋあたりですぐに前腿、左の痛みが出始め上手く回せなくなる。
３３ｋあたりまで失速するが心拍は１６６ｂｐｍ程度。
今日は調子が悪いと判断し、負荷を落としても回転と心拍を上げやすくする事にした。
レスト後２本目 ４０ｋほどで入って３７ｋあたりを維持する。
姿勢を取り直し。
脚を自然に振れる位置、ハムを使って膝が脱力出来るように気を付ける。
最初の３分程度は特にきつくもなく継続できるように思えるが４分以降膝回りの筋肉が辛くなり
回転がぎこちなくなる。辛くなるとo,symetricのピークと抜けた後に遅れが出て上手く回せなくなる。
きついながらも３５～７を維持、痛みが出ない膝の内側の筋肉が使えて最後まで回せた。
心拍は１７０ｂｐｍあたり。
３本目、平手で意識したい所を叩くと効果がある気がするので内腿、膝内、ハム、尻に刺激を入れる。
回し初め、４０ｋ～股関節が使いやすくサドルにいくらか体重を預け抜重も意識すると調子よく回せる。
が、左脚だけ、左は骨でペダルを押せている感じがあるが右はついて回るだけ。
徐々に左が辛くなってきたのでハムを意識して膝内で支えるように切り替える。
３５ｋあたりがなんとか維持出来る程度。
今回のｔｔは１５ｋｍと短くカーブが多いので出力を上げたいと思っていたが思う様に行かない。
維持できるペース配分を作らないと時間が無くなってきた。
エアロバーを握っても無理の無い姿勢で出力維持しやすいポジションとペダルを回す感覚
をつかまないといけない。
右のクリートは２ｍｍほど深くしたがまだいけそうなのでさらに２ｍｍ深くしてみる。
１時間３０分 ３４ｋｍ １３０/１７８ｂｐｍ９１/１３７ｒｐｍ 消費５４９ｋｃａｌ
インターバルａｖｅ １ ３６．２ｋ１６１ｂｐｍ９５ｒｐｍ ２ ３６．３ｋ１６１ｂｐｍ９６ｒｐｍ
3 ３７．９ｋ１６５ｂｐｍ９６ｒｐｍ
