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11/17 cts14固定負荷3エアロ

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夕方ローラー 固定負荷3エアロ cervelo 

帰宅後すぐ乗りたいので15時にグラノーラバー190kcal1本、帰宅後bcaa2gほど

今日はほぐし無しでメニューに入る。

アップ10分 tempo20分レスト5分×2 ダウン10分

回し始め少し脚が重く継続出来るか心配だったが10分程度で後ろ側の筋肉が使えるようになり回復。回し始め前腿が張るのでここで無理をすると一気に疲労が溜まる様子。

ハム側で骨を意識して真っ直ぐ入力するように、前腿は内側を意識すると左の痛みが出にくい。

そこそこ疲れて5分レスト2本目はもっと楽に回せる。脚がほぐれてスイッチが入っているためか、後半少し疲れたが良い感じの負荷を掛けることができた。

1本目 ave30.5km/h153bpm92rpm max165bpm

2本目 ave31.8km/h164bpm96rpm max174bpm

1時間4分 28.6km/h 145/174bpm92/108rpm 535kcal