夕方ローラー 固定負荷３エアロ cervelo
帰宅後すぐ乗りたいので15時にグラノーラバー１９０ｋｃａｌ１本、帰宅後ｂｃａａ２ｇほど
今日はほぐし無しでメニューに入る。
アップ１０分 ｔｅｍｐｏ２０分レスト５分×２ ダウン１０分
回し始め少し脚が重く継続出来るか心配だったが１０分程度で後ろ側の筋肉が使えるようになり回復。回し始め前腿が張るのでここで無理をすると一気に疲労が溜まる様子。
ハム側で骨を意識して真っ直ぐ入力するように、前腿は内側を意識すると左の痛みが出にくい。
そこそこ疲れて５分レスト２本目はもっと楽に回せる。脚がほぐれてスイッチが入っているためか、後半少し疲れたが良い感じの負荷を掛けることができた。
１本目 ａｖｅ３０．５ｋｍ/ｈ１５３ｂｐｍ９２ｒｐｍ ｍａｘ１６５ｂｐｍ
２本目 ａｖｅ３１．８ｋｍ/ｈ１６４ｂｐｍ９６ｒｐｍ ｍａｘ１７４ｂｐｍ
１時間４分 ２８．６ｋｍ/h １４５/１７４ｂｐｍ９２/１０８ｒｐｍ ５３５ｋｃａｌ
