夜ローラー ３本負荷１ bacchus forma ｒ３２０
夕食３０分後 ｂｃａａ コーヒー
２０分ほど軽く回してサドルを調整、２５分６５％１３５～１４５ｂｐｍ、２０分８０％１５０～１６５ｂｐｍ、１５分９０％１７０～１８０ｂｐｍダウン９分
軽く回しながら上げていった。
筋疲労を作らずに心拍を上げて行く様に回転重視、しばらくぶりと土曜日のランの疲労で回転がいまひとつ。
最後の１５分は少し左脚のヒラメのあたりが痛かった。
この感じで心拍、回転を上げやすくして強度を上げていくようにしたい。
これとは別にスクワット等入れたいがどこでやるか考えどこ。
１時間３０分 ４８ｋｍ １４６/１８０ｂｐｍ ９５/１０９ｒｐｍ 消費７８０ｋｃａｌ
