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12/17 ビルド 3本ローラー

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夜ローラー 3本負荷1 bacchus forma r320 

夕食30分後 bcaa コーヒー

20分ほど軽く回してサドルを調整、25分65%135~145bpm、20分80%150~165bpm、15分90%170~180bpmダウン9分

軽く回しながら上げていった。

筋疲労を作らずに心拍を上げて行く様に回転重視、しばらくぶりと土曜日のランの疲労で回転がいまひとつ。

最後の15分は少し左脚のヒラメのあたりが痛かった。

この感じで心拍、回転を上げやすくして強度を上げていくようにしたい。

これとは別にスクワット等入れたいがどこでやるか考えどこ。

1時間30分 48km 146/180bpm 95/109rpm 消費780kcal