朝ローラー3本負荷１ 長めに１００ｋｍと決めて回す。
サドルをａｄａｍｏに交換、他は変更無、靴ｄｉａｄｏｒａ
トースト1枚、バナナ、ｂｃａａ
軽く回してアップが終了したら３５ｋｍ/ｈ前後で調子が良い。
１４０～１５０ｂｐｍ付近で、回し1時間30分で５０ｋｍ。
トースト1枚と野菜ジュースを補給し再開するが2時間経過あたりから尻の圧迫が辛くなって来る。
脚の疲労よりも尻の痛みで続かなくなる。
以降も30分おきに降りて尻をほぐしながら１００ｋｍまで漕いだ。
７５ｋｍ時にもう一度トーストを補給、このあたりから筋疲労が出始め左足首に違和感、残りの時間は乱れはじめたのでフォームに注意して回した。
実走でもある程度の距離からダレてフォームが崩れるのでこれも良いメニューに思える。
実際に筋疲労なのか尻の圧迫痛によるのか分からなくなった。
サドルはformaよりは痛みが出にくく使える位置も広いので良いが
見た目が悪いのが残念。
3時間33分 １００ｋｍ １３８/１６５ｂｐｍ９５/１１０ｒｐｍ 消費１４４４ｋｃａｌ
ｌａｐ １時間 ａｖｅ３０，４ｋｍ/ｈ １２９ｂｐｍ
ｌａｐ２ ４７分 ａｖｅ２５．２ｋｍ/ｈ １４０ｂｐｍ
ｌａｐ３ ４６分 ａｖｅ３１．８ｋｍ/ｈ １４６ｂｐｍ
ｌａｐ４ ５分 レスト
ｌａｐ５ １４分 ａｖｅ３４．６ｋｍ/ｈ １４６ｂｐｍ
ｌａｐ６ ３８分 ａｖｅ２６ｋｍ/ｈ １３９ｂｐｍ
