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1/18 3本負荷1 L3下

朝ローラー3本負荷1 長めに100kmと決めて回す。
サドルをadamoに交換、他は変更無、靴diadora
トースト1枚、バナナ、bcaa
軽く回してアップが終了したら35km/h前後で調子が良い。
140~150bpm付近で、回し1時間30分で50km。
トースト1枚と野菜ジュースを補給し再開するが2時間経過あたりから尻の圧迫が辛くなって来る。
脚の疲労よりも尻の痛みで続かなくなる。
以降も30分おきに降りて尻をほぐしながら100kmまで漕いだ。
75km時にもう一度トーストを補給、このあたりから筋疲労が出始め左足首に違和感、残りの時間は乱れはじめたのでフォームに注意して回した。
実走でもある程度の距離からダレてフォームが崩れるのでこれも良いメニューに思える。
実際に筋疲労なのか尻の圧迫痛によるのか分からなくなった。
サドルはformaよりは痛みが出にくく使える位置も広いので良いが
見た目が悪いのが残念。
3時間33分 100km 138/165bpm95/110rpm 消費1444kcal 
lap 1時間 ave30,4km/h 129bpm
lap2 47分 ave25.2km/h 140bpm
lap3 46分 ave31.8km/h 146bpm
lap4 5分 レスト
lap5 14分 ave34.6km/h 146bpm
lap6 38分 ave26km/h 139bpm