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1/22 ビルド3本ローラー

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夜3本ローラー負荷1 bacchus diadora サドルformaに戻し

昨日うまく回せなかった。筋疲労は出ていない気がするので回してみる。

サドルは腰の固定がきつく感じたので一旦formaに戻す。

また、チェーンのオイルが切れて重くなっていたのでこちらも注油。

明らかに回りが軽くなった。

夕食30分後bcaa 20分アップから125bpmまで上げていつものメニュー

少々心拍の上がりが悪く出力も低めだが最後までメニューをこなせた。

いまひとつ脚が円滑に回らない。無理に力まないように注意して回した。

もうしばらくこのメニューで基礎錬習してみる。

lap1 20分24.5km/h114bpm

lap2 22分36km/h142bpm 時間ミス

lap3 20分38.3km/h159bpm

lap4 10分42.4km/h169bpm

lap5 4分50秒 47.7km/h177bpm 時間ミス

合計1時間31分 143bpm95rpm max181bpm106rpm 消費734kcal