夜３本ローラー負荷１ bacchus diadora サドルｆｏｒｍａに戻し
昨日うまく回せなかった。筋疲労は出ていない気がするので回してみる。
サドルは腰の固定がきつく感じたので一旦ｆｏｒｍａに戻す。
また、チェーンのオイルが切れて重くなっていたのでこちらも注油。
明らかに回りが軽くなった。
夕食３０分後ｂｃａａ ２０分アップから１２５ｂｐｍまで上げていつものメニュー
少々心拍の上がりが悪く出力も低めだが最後までメニューをこなせた。
いまひとつ脚が円滑に回らない。無理に力まないように注意して回した。
もうしばらくこのメニューで基礎錬習してみる。
ｌａｐ１ ２０分２４．５ｋｍ/ｈ１１４ｂｐｍ
ｌａｐ２ ２２分３６ｋｍ/ｈ１４２ｂｐｍ 時間ミス
ｌａｐ３ ２０分３８．３ｋｍ/ｈ１５９ｂｐｍ
ｌａｐ４ １０分４２．４ｋｍ/ｈ１６９ｂｐｍ
ｌａｐ５ ４分５０秒 ４７．７ｋｍ/ｈ１７７ｂｐｍ 時間ミス
合計１時間３１分 １４３ｂｐｍ９５ｒｐｍ ｍａｘ１８１ｂｐｍ１０６ｒｐｍ 消費７３４ｋｃａｌ
