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2/27 山神逆回り ロードランニング

緩いサイクリングに参加するつもりが中止となった。

色々迷ったが久しぶりにロードを走ってみる。

mana7 アップダウンのある20km程のコース。

しばらくロードは走っていないので気持ちよく流せる速度と思いスタートするが

すぐに左足、ふくらはぎ外側が痛くなる。

靴ひもを締めなおし少し解消。

7km付近から調子が良くなり6km/minを切らないように坂区間も走った。

きつくなって無酸素域を使うと蓄積する疲労になる。

13km地点で自販機、スポーツドリンク1本、2分ほど休憩。

すぐにリスタート、長い下りは着地時間を少なくすると衝撃が少ない気がした。

股関節、引き足が痛くなりふくらはぎ、ハム、関節の順に痛くなる。

まだ20kmは持たない感じだが最後までペースダウンしないように努力し終了後5分ほど歩いた。

ロードは衝撃と路面の傾斜が辛い。

1時間48分 19.93km ave5:26km/min 移動5:15km/min 152bpm

max184bpm 獲得標高381m 消費861kcal