緩いサイクリングに参加するつもりが中止となった。
色々迷ったが久しぶりにロードを走ってみる。
mana7 アップダウンのある20km程のコース。
しばらくロードは走っていないので気持ちよく流せる速度と思いスタートするが
すぐに左足、ふくらはぎ外側が痛くなる。
靴ひもを締めなおし少し解消。
7km付近から調子が良くなり6km/minを切らないように坂区間も走った。
きつくなって無酸素域を使うと蓄積する疲労になる。
13km地点で自販機、スポーツドリンク1本、2分ほど休憩。
すぐにリスタート、長い下りは着地時間を少なくすると衝撃が少ない気がした。
股関節、引き足が痛くなりふくらはぎ、ハム、関節の順に痛くなる。
まだ20kmは持たない感じだが最後までペースダウンしないように努力し終了後5分ほど歩いた。
ロードは衝撃と路面の傾斜が辛い。
1時間48分 19.93km ave5:26km/min 移動5:15km/min 152bpm
max184bpm 獲得標高381m 消費861kcal