読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

3/1 プチ筋トレとローラーほぐし

土曜日の筋肉痛が残るので月曜の筋トレを火曜に、また、ローラーも調整にした。
昼食後筋トレ プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク各70秒×3
背筋40×3 クラムシェル40×3
股関節と右前腿、ふくらはぎに痛みがあるので不安だったが筋トレはほぼ問題なし
プランクは軽く脚を開く姿勢にした。
クラムシェルは左側に疲労があり痛くなりやすい。
今年に入って筋トレが辛く、効果が薄く感じる。

夜、ローラー3本負荷2 bacchus 172.5mm
夕食30分後 bcaa 筋疲労が残るので色々と調整を試してみた。
lap1 13分 21km/h 128bpm90rpm
lap2 25分 25km/h 147bpm85rpm
lap3 48分 18km/h 135bpm77rpm
3本ローラー負荷2を試すが負荷が大きく回しにくい。
145bpm付近で25分回すが坂設定でちょうど良い感じ。
久しぶりに重い感じで回すと脚がすぐに終わった。
まだ楕円の感覚か回転が辛く感じる。