土曜日の筋肉痛が残るので月曜の筋トレを火曜に、また、ローラーも調整にした。
昼食後筋トレ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３
背筋４０×３ クラムシェル４０×３
股関節と右前腿、ふくらはぎに痛みがあるので不安だったが筋トレはほぼ問題なし
プランクは軽く脚を開く姿勢にした。
クラムシェルは左側に疲労があり痛くなりやすい。
今年に入って筋トレが辛く、効果が薄く感じる。
夜、ローラー３本負荷２ ｂａｃｃｈｕｓ １７２．５ｍｍ
夕食３０分後 ｂｃａａ 筋疲労が残るので色々と調整を試してみた。
ｌａｐ１ １３分 ２１ｋｍ/ｈ １２８ｂｐｍ９０ｒｐｍ
ｌａｐ２ ２５分 ２５ｋｍ/ｈ １４７ｂｐｍ８５ｒｐｍ
ｌａｐ３ ４８分 １８ｋｍ/ｈ １３５ｂｐｍ７７ｒｐｍ
３本ローラー負荷２を試すが負荷が大きく回しにくい。
１４５ｂｐｍ付近で２５分回すが坂設定でちょうど良い感じ。
久しぶりに重い感じで回すと脚がすぐに終わった。
まだ楕円の感覚か回転が辛く感じる。
