１３０ｍｍ１０度 スペーサー５ｍｍ ｄｉａｄｏｒａ左右内カント クリート下１枚インソール下１枚 右３ｍｍ浅
９時に緩くスタート、すぐにばらけて１時間後に再会。
サドルは良好、クリート位置は違和感が酷いので左右同じに
して少し良くなったかと思ったが平地で出力を上げると左前腿
尻に痛みが出て失速、その後は無理の無いペースにしたが
左右のアンバランス感は治らず脚に変な疲労がたまって速度
維持が辛かった。回すだけが辛い。
サドルは良好で低い姿勢がとりやすく下りも良好、長い上りが無かったのでそれだけが試せなかった。
夜、風呂前に１００上がって１００スクワット、無理の無いように行い左前腿は少しほぐれた。
後半ゆるゆる走っても尻の痛みは出ず腰の入った姿勢がとりやすい。前腿は痛める前にやめたつもりだが月曜日現在ピリピリと軽い痛みがある。
101ｋｍ５時間４５分 ６３４ｍ １７４ｂｐｍ １６６０ｋｃａｌ
休憩程々
