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3/12 サイクリング

130mm10度 スペーサー5mm diadora左右内カント クリート下1枚インソール下1枚 右3mm浅
9時に緩くスタート、すぐにばらけて1時間後に再会。
サドルは良好、クリート位置は違和感が酷いので左右同じに
して少し良くなったかと思ったが平地で出力を上げると左前腿
尻に痛みが出て失速、その後は無理の無いペースにしたが
左右のアンバランス感は治らず脚に変な疲労がたまって速度
維持が辛かった。回すだけが辛い。
サドルは良好で低い姿勢がとりやすく下りも良好、長い上りが無かったのでそれだけが試せなかった。
夜、風呂前に100上がって100スクワット、無理の無いように行い左前腿は少しほぐれた。
後半ゆるゆる走っても尻の痛みは出ず腰の入った姿勢がとりやすい。前腿は痛める前にやめたつもりだが月曜日現在ピリピリと軽い痛みがある。
101km5時間45分 634m 174bpm 1660kcal
休憩程々