夜ローラー 3本負荷１ １７５ｍｍ bacchus diadora
アップ23分２２．７ｋｍ/ｈ１１０ｂｐｍ９６ｒｐｍ
lap2 25分３６．９ｋｍ/ｈ１４６ｂｐｍ９６ｒｐｍ
lap3 20分４０．３ｋｍ/ｈ１６３ｂｐｍ９６ｒｐｍ
lap4 10分４２．３ｋｍ/ｈ１７２ｂｐｍ９４ｒｐｍ
lap5 2分50秒４７．８ｋｍ/ｈ１８１ｂｐｍ９９ｒｐｍ
ダウン11分05秒 ２１．６ｋｍ/ｈ１４７ｂｐｍ８４ｒｐｍ
トータル1時間32分 １４４ｂｐｍ９４ｒｐｍ ｍａｘ１８５ｂｐｍ１０９ｒｐｍ
消費７６０ｋｃａｌ
１７５ｍｍ2回目 サドル少し下げ
回転が楽になり上がっているがペース配分が悪くlap4 5分は続ける事が
出来なかった。
クランクを伸ばすと成功率が下がる傾向、慣れの部分もあるとは思うが
出力はほぼ変わらない。
一通り試して重くして見る。
スクワット１００、とりあえず毎日
