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4/9 調整

夜3本ローラー負荷2 bacchus 172.5 bont sf黄色
ブルべの疲労もあり何もしなかったのでインソールを試しながら

lap1 25分19.1km/h120bpm90rpm アップ
lap2 25分26km/h154bpm92rpm
lap3 13分26.8km/h167bpm90rpm
lap4 26分17.6km/h143bpm87rpm クリート調整
lap5 8分 15km/h142bpm83rpm ダウン

回し始め不安定、インナーで脚をほぐすが思う様に回せない。
徐々に上げ、サドルが高く感じ2mm下げるが今一つ。
右のクリートを2mm浅く、サドルを少し前下げにしたら腰を入れて
真っ直ぐに回しやすくなった。
若干サドルが低く感じるが慣れるまでそのまま。
クリートのサンが上手く埋まっておらず足裏に当り痛い。
スーパーフィート黄色は踵の矯正が良く効き踝の下の痛みは今のところ
出ない。少し靴がルーズになったので再度成型してみる。
1時間38分(クリート調整含む)34.6km ave143bpm89rpm
max172bpm100rpm 消費735kcal