朝トレラン XT４ 水１Ｌ
みかさの湯～かまど神社～三郡～砥石往復、６時間程度予定でお誘いを受ける。同行２名
朝６：３０起床 パン、紅茶ｂｃａａ 移動後いなり寿司３こ コーヒー
スタート～麓まで３ｋｍロード、この区間不安だったがゆっくりアップで走ってもらい調子が良くなった。いきなり宝満山を登るより脚に優しい。５４分、縦走路に出ると平地下りはラン、登りは歩きペースで脚が揃う感じ。
気温１２℃だがかなり暑く感じ水の消費が早い。
三郡で１名の水が無くなったので折り返す事になる。ここでクリームパン補給。
復路は少しペースを上げて、短い上りは細かい歩幅で走る。勢いで超える等試した。
宝満下りはそこそこ、１名ランシューズだったので舗装に出るがそこから無理目なペースでなんとか、体力には余裕があるが膝下が痛み不安になる。３ｋｍほどの下りは歩幅が大きくなりすぎない様に注意、平地と上りで気持ちよく追い込む事が出来た。が、数日脛や足が痛くなると思う。
とにかく脚を鍛えないと先に進めない気がする。
３時間５５分１８．１５ｋｍ ａｖｅ１４４ｂｐｍｍａｘ１９０ｂｐｍ 獲得１２８４ｍ 消費１３０７ｋｃａｌ
夜風呂でスクワット１００
