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4/12 夜固定負荷h ビルド

夜ローラー固定負荷h bacchus 172.5mm bont sf黄色
ランの痛みがまだ脛廻りに残っている。
朝階段がまっすぐに降りれないが、ほぐれると歩ける。動かすとまだ痛い。程度
ビルドで無理の無い所までで止める。
Lap1 21分 16.9km/h116bpm87rpm
lap2 25分24.4km/h149bpm86rpm
lap3 20分25.7km/h160bpm84rpm
lap4 10分27.7km/h171bpm79rpm
lap5 14分13.4km/h130bpm81rpm
1時間30分 32.4km ave143bpm84rpm max175bpm

141rpm消費690kcal
回し始めがギクシャクは負荷hでやるといつも通り。
筋疲労と痛みのため心拍が上がらないが、痛まない所で回すと少しずつほぐれる。
bontにスーパーフィート黄色は土曜日ランの後だとかなり違和感、アーチ部分と
踵の矯正がきつく足裏が浮いて感じるがほぐれると足に馴染んでくる。
クリートねじのサンが足裏に当って痛いのを対策しないといけない。
脚は矯正に任せてクランクを回す事に集中した。
腰回りの痛みは出ず左右の違和感も少なく感じる。
坂設定で前を10cmほど上げて回している。
ハンドルが遠く、サドルが低く感じたが脚の調子が悪い時はいじらない。
早く治して追い込めるようにしたい。
終了後スクワット100とストレッチ