朝牛頸 アディゼロｘｔ４黄 水２Ｌ 補給食ｃｖおにぎりセット（おにぎり２個ウインナー、から揚げ卵焼き） ウイダーゼリー１個 半パン、ファイントラックスインナー、Ｔシャツ
朝５時３０分起床 パン、コーヒー、ｂｃａａ
移動～７時スタート。天拝表を歩きでアップ、展望台はパス徐々にＲＵＮへ切り替え３段坂以外は速度が落ちても極力走る。
靴が新品なのでグリップが良く上り下りが楽になった。足先が少しルーズに感じる。
橋を渡って川沿いから鉄塔への上りは走れなかった。
牛頸ｌａｐ１時間２４分ａｖｅ５．３ｋｍ/ｈ１４５ｂｐｍ ゆっくり座っておにぎりセット１１分レスト
復路は無理をせずにきつく感じたら歩き、なるべく走る程度。
天拝湖分岐過ぎからペースを上げて展望台まで追い込むようにした。
展望台５５分３３秒、下りは距離を稼ぎ足をならすために表を無理の無い速度で走った。
１１分４４秒
トータル２時間４２分１５ｋｍａｖｅ５．５ｋｍ/ｈ１４８ｂｐｍ ｍａｘ１３．４ｋｍ/ｈ１８２ｂｐｍ
獲得標高１２６９ｍ消費１０９４ｋｃａｌ
体を慣らすために水は２Ｌにした。
登り始めは体が重い。終了後１Ｌあまり。
靴は良好、同じモデル、サイズだがかかとがぴったりで前足が広く感じる。
左の股関節、前腿外側が少し痛くなった。
