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4/16 トレラン

牛頸 アディゼロxt4黄 水2L 補給食cvおにぎりセット(おにぎり2個ウインナー、から揚げ卵焼き) ウイダーゼリー1個 半パン、ファイントラックスインナー、Tシャツ
朝5時30分起床 パン、コーヒー、bcaa
移動~7時スタート。天拝表を歩きでアップ、展望台はパス徐々にRUNへ切り替え3段坂以外は速度が落ちても極力走る。
靴が新品なのでグリップが良く上り下りが楽になった。足先が少しルーズに感じる。
橋を渡って川沿いから鉄塔への上りは走れなかった。
牛頸lap1時間24分ave5.3km/h145bpm ゆっくり座っておにぎりセット11分レスト
復路は無理をせずにきつく感じたら歩き、なるべく走る程度。
天拝湖分岐過ぎからペースを上げて展望台まで追い込むようにした。
展望台55分33秒、下りは距離を稼ぎ足をならすために表を無理の無い速度で走った。
11分44秒
トータル2時間42分15kmave5.5km/h148bpm max13.4km/h182bpm

獲得標高1269m消費1094kcal
体を慣らすために水は2Lにした。
登り始めは体が重い。終了後1Lあまり。
靴は良好、同じモデル、サイズだがかかとがぴったりで前足が広く感じる。
左の股関節、前腿外側が少し痛くなった。