夜ローラー固定負荷ｈ bacchus ｒ３２０ １７２．５ｍｍ
夕食40分後 ｂｃａａ 水
ｌａｐ1 17分44秒１４．５ｋｍ/ｈ１１３ｂｐｍ８７ｒｐｍ
ｌａｐ2 25分２３．３ｋｍ/ｈ１４７ｂｐｍ８７ｒｐｍ
ｌａｐ3 20分２５．３ｋｍ/ｈ１６２ｂｐｍ８１ｒｐｍ
ｌａｐ4 10分２７．２ｋｍ/ｈ１７１ｂｐｍ７９ｒｐｍ
ｌａｐ5 26分７．８ｋｍ/ｈ１１４ｂｐｍ７２ｒｐｍ
ｌａｐ4までトータル1時間13分 ａｖｅ１４６ｂｐｍ８４ｒｐｍ ｍａｘ１７４ｂｐｍ９８ｒｐｍ 消費635ｋｃａｌ
回し始め脚が重い。負荷ｈもあるが動作が上手くいかない。
自転車は坂想定で１０ｃｍ前上げ、ｂｏｎｔが足に馴染まない感じなのでｒ３２０、伴いサドル高３ｍｍ上げ少し前へ
自然に脚が落ちる位置に座らないとうまく回せない。
脚が重くｌａｐ3で止めたくなったが何とか続ける。
目標として回転を上げて速度を上げるため８５ｒｐｍ付近を目指すが回転が辛い。
脚が辛くなり最後の5分はやめた。
5分続ける事が出来る強度を入れないとその強度の練習をしないままになる。
最近あまり達成できていない。
スタート時から体調に合わせて最後まで続ける事が出来るペース配分に気を付けないといけない。
