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5/12 固定負荷h 4分8分×5 172.5

夜ローラー固定負荷h ltインターバル bacchus172.5 bontsf黒
クリート位置最深右スぺーサー2mm
夕食1時間後 bcaa、水
lap1 25分 17km/h120bpm93rpm アップ
lap2 4分25.4km/h150bpm90rpm8分26.4km/h157bpm81rpm
lap3 6分23.4km/h153bpm89rpm8分26.3km/h164bpm81rpm
lap4 4分23.0km/h161bpm86rpm8分26.7km/h169bpm82rpm
lap5 4分22.0km/h163bpm83rpm8分26.4km/h170bpm80rpm
lap6 4分21.4km/h163bpm86rpm8分27.7km/h175bpm81rpm
lap7 14分11km/h132bpm81rpmダウン
トータル1時間41分36km148bpm85rpm max186bpm103rpm消費819kcal
負荷を大きくギヤを軽く、メニュー間はフロントを10cmほど上げて行った。
回し始め、心拍が上がりにくくインターバル間下がりにくい。
最近山に行っていないためきつい練習が足りていないのかもしれない。
bontは軽負荷では問題ないが重いギヤは足型が合わず特に右は捻じれた状態になり
脚に良くない。
アーチ部分を熱整形しなおさないといけない。
また、前足部分も踏み面に違和感、クリートねじが突き出ていて痛いのでこれも対策が必要