夜ローラー固定負荷ｈ ｌｔインターバル bacchus１７２．５ ｂｏｎｔｓｆ黒
クリート位置最深右スぺーサー２ｍｍ
夕食1時間後 ｂｃａａ、水
ｌａｐ1 25分 １７ｋｍ/ｈ１２０ｂｐｍ９３ｒｐｍ アップ
ｌａｐ2 4分２５．４ｋｍ/ｈ１５０ｂｐｍ９０ｒｐｍ8分２６．４ｋｍ/ｈ１５７ｂｐｍ８１ｒｐｍ
ｌａｐ3 6分２３．４ｋｍ/ｈ１５３ｂｐｍ８９ｒｐｍ8分２６．３ｋｍ/ｈ１６４ｂｐｍ８１ｒｐｍ
ｌａｐ4 4分２３．０ｋｍ/ｈ１６１ｂｐｍ８６ｒｐｍ8分２６．７ｋｍ/ｈ１６９ｂｐｍ８２ｒｐｍ
ｌａｐ5 4分２２．０ｋｍ/ｈ１６３ｂｐｍ８３ｒｐｍ8分２６．４ｋｍ/ｈ１７０ｂｐｍ８０ｒｐｍ
ｌａｐ6 4分２１．４ｋｍ/ｈ１６３ｂｐｍ８６ｒｐｍ8分２７．７ｋｍ/ｈ１７５ｂｐｍ８１ｒｐｍ
ｌａｐ7 14分１１ｋｍ/ｈ１３２ｂｐｍ８１ｒｐｍダウン
トータル1時間41分３６ｋｍ１４８ｂｐｍ８５ｒｐｍ ｍａｘ１８６ｂｐｍ１０３ｒｐｍ消費８１９ｋｃａｌ
負荷を大きくギヤを軽く、メニュー間はフロントを１０ｃｍほど上げて行った。
回し始め、心拍が上がりにくくインターバル間下がりにくい。
最近山に行っていないためきつい練習が足りていないのかもしれない。
ｂｏｎｔは軽負荷では問題ないが重いギヤは足型が合わず特に右は捻じれた状態になり
脚に良くない。
アーチ部分を熱整形しなおさないといけない。
また、前足部分も踏み面に違和感、クリートねじが突き出ていて痛いのでこれも対策が必要
