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5/26 山へ

夕方 cervelo o,symetric170mm 34-27t power bont sfbont 130mm10度3mm
夕方、帰宅後バナナ×2グラノーラ、bcaa水
10分程アップ、平地ではハンドルが低く感じる。
スーパーフィート黒のベースを加工して当たりを良く、インソールを剥がしてbontのインソールに入れ替えた。

スタート~軽いギヤをどんどん使う。脚に違和感があったら緩める感じ。
以前より回しやすく感じる。
斜度が上がると腰を伏せ脚の重さで落とす感じ、脱力して必要な時だけ力を入れるように注意してみる。
権現区間は回しきれなくなりそうなら立ち漕ぎ。
以前より立ち漕ぎに力を使う。 
真っ直ぐに送り出しだけ力を入れ後は脱力すると良い感じで以前の筋トレ状態にはならない。
斜度に合わせて移動前乗するとハンドルが高く感じた。
途中下ハンドル、サドルはまだ低く引いて良さそう。
斜度が上がる場面、長い坂等で回転が落ちる。
なるべく座って送り出しを意識して回転を保てば真円より良い結果が出そうに思える。
ギヤが足りないのはダメそう。
車体が軽くリヤホイールを軽量なものにしているので回せている。重いホイールを使うならギヤを合わせて回転を保たないと良さが出ない気がした。
心拍の立ち上がりが悪く高出力が維持出来ていない。
結果平均速度が落ちている。
対乳酸能力の向上が必要。
アップ10分
lap1 32分59秒162bpm78rpm
lap2 14分03秒173bpm75rpm
lap3 04分15秒179bpm71rpm
ダウン34分50秒108bpm73rpm
獲得標高855m消費748kcal