読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

6/14 プチ筋トレとラン

昼筋トレ プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク各70秒×3 背筋40×3 クラムシェル40×3
プランクは肘をスリップしやすい絨毯で行った。
脚に土曜日の疲労が残るが傷めるような痛みは無くこなせた。

夕方まだ脚が重いのと気分転換にワラーチでRUN
近所のダムまで緩い上り基調から6~10%程度、走り出し脚がほぐれるまで無理をしない。
ダムの坂に入るとペースを落とさない様に165~170bpmで走っている。土曜日走行中に感じた左の痛みは若干残っていて傷めない様に気を付けて走った。
走っているとアーチがおかしい右は常にワラーチがずれる。
穴位置の問題もあるかもしれないがそうシビアな物とは思えない。
ダム奥の自販機でジュース1本分休憩、折り返しは下り基調になるが
走りなれないので足音が大きく前足で路面を叩くような感じ。
色々試す重心と脱力具合でだいぶ違う様子。5kmあたりから膝下に疲労が溜り始め安定して走れずこの辺から先が練習次第と感じた。
また、ワラーチでは現状ほぐれて5分30秒ペースが快適でこれ以上上げようと思ってもうまく力が入らない。
後半、脚が疲れて足音が大きく乱れるが一つは紐が馴染んで緩むからもありそう。
結び方も他を試してみる。
1時間13分 12.47kmave10.2km/min141bpm max15.8km/min171bpm 獲得標高203m 
lap1往路6.23km37分50秒ave143bpm
lap2自販機休憩1分40秒
lap3復路6.23km33分31秒ave139bpm