昼、月曜日に疲労感で行わなかったプチ筋トレ
プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３
背筋４０×３ クラムシェル４０×３
ここを動かすとどうなるか？と思ってクラムシェルを入れたがまだ変化は感じない。
夜ローラー 3本負荷２ bacchus １７２．５ｍｍ ｐｏｗｅｒ ｂｏｎｔ
夕食１．５ｈ後 水、スイカ
まだ所々脚が痛いのでビルドにした。
Ｌａｐ1 20分２５．６ｋｍ/ｈ１１０ｂｐｍ
ｌａｐ2 25分３９．３ｋｍ/ｈ１４２ｂｐｍ
ｌａｐ3 20分４２．７ｋｍ/ｈ１５８ｂｐｍ
ｌａｐ4 10分４５．２ｋｍ/ｈ１６９ｂｐｍ
ｌａｐ5 15分２１．１ｋｍ/ｈ１２５ｂｐｍ
トータル1時間30分52ｋｍ ａｖｅ１３８ｂｐｍＭＡＸ１７３ｂｐｍ消費６４４ｋｃａｌ
クランクを真円１７２．５ｍｍに戻して回したがマグネット付け忘れでｃａｄログ無。
ふくらはぎや前腿に違和感が残っており回しにくい。
クランクを伸ばしたがサドル位置を変えなかったので回しにくさが出たのかもしれない
筋疲労で心拍が上がらず、回すだけで脚が疲れる。
回しにくく脚が重いので最後の５分高負荷が出来なかった。
最後に出し切る事をしないともったいないのでペース配分を良く考えるようにしたい。
続かないなら時間を短縮する事も考える。
脚を早く回復させ次は良い状態で行いたい。
楕円から真円は慣れるまで回しにくい。また、１７２．５は中途半端に感じる。
サドル高を調整しなかったので脚が届かず前のめりで良い姿勢が取れていなかった
クランクを伸ばすと一旦低めにしたほうが良さそう。
終始回しにくさを感じていたが出力はそう悪くない。
