脚は疲れているがせっかくの休みなので海までｊｏｇする事にした。
久しぶりに靴はｂｏｓｔｏｎｂｏｏｓｔ、着替えを背負って帰りはＪＲ。
走り出しはとても脚が重い。
一旦峠越えのルートに向かうが折り返し平地にした。
３ｋｍ程で脚がほぐれるが靴の違和感が大きい。
拇指球を靴に合わせるとかかとが余り、踵に合わせると拇指球がアーチ部
に来て着地した時前に詰まる感じがする。
脚がほぐれると６：００/ｋｍペースで安定。
Ｊｏｇと決めていたのでペースは上げず足のダメージを少なく完走する事を
考えた。
１２ｋｍ程で筋疲労が膝下に出始める。
とりあえず水分補給してみるが土踏まずより後ろの当たりが強く腰を意識的に
入れておかないと踵着地で衝撃が走る。
また、左足の甲がうっ血して力が入らない感覚。
紐を締め直して親指の腱を伸ばし他の指を使う様に意識してみると痛みが
和らぐ。
２０ｋｍ付近からハム、右内腿に疲労、左の膝下が痛くなってきた。
水分を補給すると少し改善、福岡市内に入り信号停止が多くなってきた。
上体、腰は良好、リュックで少し肩が重いが問題ない。
脚はきついがペースを落とさない様に力の入れ具合を色々と調整
してみた。
３０ｋｍ地点で水分、ゼリーを補給。
ゼリーと食事休憩でだいぶ楽になった。
天神付近で信号停止が長く休み休みになるが伊崎漁港まで走ってゴールとした。
ゴール後は天神まで歩き100円バスで博多、温泉に入り食事を済ませＪＲで
帰宅した。駅から自宅まで２ｋｍ程軽くｊｏｇ
靴は改めて他のメーカーも試してみたい。
ｌａｐ１ 3時間21分３０ｋｍ ａｖｅ１３２ｂｐｍ９．１ｋｍ/ｈ
Lap2 26分７．１ｋｍ ａｖｅ１３１ｂｐｍ７．１ｋｍ/ｈ
