夕方柿の原 ｃｅｒｖｅｌｏ ６８００ o,symetric 34-27ｔ
帰宅後ゴマ豆腐、ｂｃａａ、水補給、痛みが出ない所で回して様子を見る。
サドルを低く遠くしたポジションでo,symetricを使い坂を走るとどう感じるか試す。
アップと１本目 27分ａｖｅ１３１ｂｐｍ７８ｒｐｍ アップ、自宅から峠まで無理なく上る。レスト６分
２本目 13分35秒ａｖｅ１３．７ｋｍ/ｈ１６２ｂｐｍ７４ｒｐｍ レスト７分
３本目 13分39秒ａｖｅ１３．６ｋｍ/ｈ１６０ｂｐｍ７５ｒｐｍ レスト６分
４本目 13分19秒ａｖｅ１４ｋｍ/ｈ１６６ｂｐｍ７６ｒｐｍ レスト８分
５本目 14分03秒ａｖｅ１３．３ｋｍ/ｈ１６１ｂｐｍ７４ｒｐｍ復習、流し
ダウン 10分13秒ａｖｅ１３２ｂｐｍ７７ｒｐｍ
計2時間３７ｋｍａｖｅ１４３ｂｐｍ７５ｒｐｍｍａｘ１８２ｂｐｍ獲得標高１１５０ｍ消費８５７ｋｃａｌ
１本目は自宅から通しで峠まで、途中右のクリートを浅くしていたが違和感のため左と同じ最深にした。無理の無いように走ったが、左脚が痛く症状が悪化。
クリート左右に違和感、脚が詰まった感じで辛くなる。
坂に従い重心を前に補正すると脚が余って膝回りが緊張、調整で踵を落とすが変な動作になる。
サドルを５ｍｍ上げ伴い５ｍｍ前へ
２本目、前に乗って脚が落ちやすくなったがまだ膝回りが緊張する。
３本目、サドルをさらに５ｍｍ上げ、膝回りの緊張が減り尻が意識しやすくなった。
下りが怖い。左が少し狭く感じるのでQファクタを広げた。
４本目、サドル後退幅を戻し少し前傾 腰が入って回しやすくなったがわずかに低いのか膝に少し緊張が戻った。脚は使いやすいが踏み気味に
５本目、空腹を感じゼリーを食べたが上がらないのでサドルを２ｍｍ程上げ、復習しながら上った。サドルがかなり上がって平地でのペダリングは難しく感じる。が、膝回りが気になるので様子見。
サドルを前傾させたら下りの恐怖感が減りハンドルは高く感じる。腰が入り力は入れやすい。
サドルが１５ｍｍほど上がり膝回り、前腿の緊張が減り尻が使いやすくなった。
サドルが上がり不安定に、下りが怖くなった。
平地で使えるかまだ分からない。
坐骨とサドルの接点から前に乗る感じ自転車のリーチが短く感じる。
