夜筋トレ
プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各
７０秒×３ ボール背筋４０×３ リバースプランク９０秒 各レスト１分
月曜日の予定が疲労感があったので水曜日にずらした。
先週はロングの疲れがありやっていない。
プランクは４分以降がいつもより楽に感じた。
腰の角度で腹と腰のどちらで支えるか変わる。
裸足でやると踏ん張るので真上からの荷重を意識して行った。
レッグレイズは脚上げと腰浮かせの２動作、２３あたりから腰を浮かすのが
辛くなる。
背筋は入力、脱力で、リバースプランクを入れ始めたが体が固いのか
正しい姿勢が出来ているような気がしない。
肘が後ろに回らないので上腕と体のなす角度が少ない気がする。
腰が落ちないよう注意した。
クラムシェル忘れ
