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7/27 プチ筋トレ

夜筋トレ
プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク各
70秒×3 ボール背筋40×3 リバースプランク90秒 各レスト1分
月曜日の予定が疲労感があったので水曜日にずらした。
先週はロングの疲れがありやっていない。
プランクは4分以降がいつもより楽に感じた。
腰の角度で腹と腰のどちらで支えるか変わる。
裸足でやると踏ん張るので真上からの荷重を意識して行った。
レッグレイズは脚上げと腰浮かせの2動作、23あたりから腰を浮かすのが
辛くなる。
背筋は入力、脱力で、リバースプランクを入れ始めたが体が固いのか
正しい姿勢が出来ているような気がしない。
肘が後ろに回らないので上腕と体のなす角度が少ない気がする。
腰が落ちないよう注意した。
クラムシェル忘れ