夜ローラー bacchus Q-Ring１７０ｍｍ ハンドルERGOSUM４２０に戻し
左脚の不調が続くので筋トレで足の状況を見るようにした。
脚が落ち着くまで使い慣れた楕円チェーンリングに戻す。
軽く20分ほど回して足をほぐし筋トレ
片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×２ 片足カーフレイズ各
５０、４０、３０
ローラーほぐし5分ほど 程よいと思える強度で４０ｋｍ/ｈ3分、４２ｋｍ/ｈ1分
４５ｋｍ/ｈ３０ｓなんとか持つ程度っだがave心拍は１４４ｂｐｍ程度
3分ほどレストして同じ内容。
5分ほどレストして４０ｋｍ/ｈ5分で脚が少し痛くなってきたのでゆっくりダウンして
終了。
筋トレでは片足スクワットは違和感なく、ブルガリアンで左のぐらつき激しくバランスを崩す、力不足が大きい事が分かった。
なんとか痛みを伴わずメニューがこなせるので続けてみたい。
カーフレイズは各スクワットを行った後だと50回が3セットできない。
痛みが出てしまうのでここは調整しながら。
レストを挟むとあまり脚の残った感じはしなかったがローラーでは心拍が上がらず
辛い。
今は負荷2で１４４ｂｐｍ程度しか上げきれない状態と考え、続けてみる。
アップ中、左脚の違和感、筋トレあとのローラーは痛みがほぼ出なかった。
1時間44分３７ｋｍave１２６ｂｐｍ max１７１ｂｐｍ 消費560Kcal
Q-Ringでサドル位置を調整したので入力位置がはっきりして安心感がある。
