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8/25 チャリ 脚筋トレと固定負荷2で

夜ローラー bacchus Q-Ring170mm ハンドルERGOSUM420に戻し

左脚の不調が続くので筋トレで足の状況を見るようにした。

脚が落ち着くまで使い慣れた楕円チェーンリングに戻す。

軽く20分ほど回して足をほぐし筋トレ

片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×2 片足カーフレイズ各

50、40、30

ローラーほぐし5分ほど 程よいと思える強度で40km/h3分、42km/h1分

45km/h30sなんとか持つ程度っだがave心拍は144bpm程度

3分ほどレストして同じ内容。

5分ほどレストして40km/h5分で脚が少し痛くなってきたのでゆっくりダウンして

終了。

筋トレでは片足スクワットは違和感なく、ブルガリアンで左のぐらつき激しくバランスを崩す、力不足が大きい事が分かった。

なんとか痛みを伴わずメニューがこなせるので続けてみたい。

カーフレイズは各スクワットを行った後だと50回が3セットできない。

痛みが出てしまうのでここは調整しながら。

レストを挟むとあまり脚の残った感じはしなかったがローラーでは心拍が上がらず

辛い。

今は負荷2で144bpm程度しか上げきれない状態と考え、続けてみる。

アップ中、左脚の違和感、筋トレあとのローラーは痛みがほぼ出なかった。

1時間44分37kmave126bpm max171bpm 消費560Kcal

Q-Ringでサドル位置を調整したので入力位置がはっきりして安心感がある。