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8/31 チャリ 筋トレ+固定負荷2

夜ローラー bacchus Q-Rings 固定負荷2
かなりやる気が出ずにモタモタした。
回し始めればOK
夕食2時間後 20分ほど軽く回し脚筋トレ
片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ
各50×3
解しに軽く回す。
Lap1 5分40km/have150bpm91rpmレスト5分
lap2 5分40km/have150bpm91rpmレスト5分
lap3 5分42.2km/h158bpm94rpmダウン15分
最高回転 フォームを無視して一瞬でも高い回転数を出してみる。
3本行ったが190rpm程度しか上がらず。
左脚に軽い痛みがあり筋トレ時に違和感があったが無事こなせた。
左のスクワットは床のラインに膝を合わせるとフォームが安定した。
ブルガリアンスクワットはやはり左が不安定でぐらつくが前回より良い。
もう1セット出来そうだったが無理せず。やり始めると途中で止めきれない。
ローラーは脚の具合とバランスを見ながら。
まだ心拍が良い所まで脚をもっていけないが良い感覚はあるので徐々に
上げてみる。
こちらも余裕のある所で終了した。
膝の外傷が化膿して治りが遅くなっている。自転車は問題なし
1時間30分33kmave125bpm87rpm max172bpm193rpm
消費490kcal