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9/8 チャリ 筋トレと3本ローラー負荷1 

夕方筋トレと3本ローラー bacchus

脚をほぐすために軽く回す。気が付けば40分経過
筋トレ 片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット
各30×3 片足カーフレイズ左50、40、50右50、40、30
ローラー35km/h5分 40km/h5分 44km/h12分
と徐々に上げた行った。

前回山に登れなかったがやはり左が怠く力が入らない。


筋トレ、ブルガリアンスクワットの左は2本目が少し無理目な感じでこなし

3本目のほうが楽だった。
筋トレでも左は上手く力が入らない。特に疲労や痛みを感じ始めるタイミングが早い
カーフレイズも出来る回数が減ってきて今回は右が辛かった。
ローラーは90rpm付近で回転を意識して回した。
負荷1で速度が上がると慣性で回ってしまい下りで頑張っている感じになるので調子が良い時は負荷を上げて使う様にしたい。
1時間32分36km ave132bpm93rpm max166bpm155rpm 消費628kcal