朝雨が強いのでランニングにした。
膝下の痛みが抜けないので車で麓まで移動、四阿からのルートにした
補給 ハイドレーション1L ゼリー、カロリーメイト、一本満足チョコ
靴、XT4黄 雨なのでインナーにファイントラックス
スタートから１ｋｍほど舗装、ゆっくり歩きからjogにするがすぐにふくらはぎや左脚に怠さが出て辛くなる。
調整しながら山道へ、痛みがひどくなりそうになったら止まってほぐすを繰り返し
中腹まで、少しほぐれ始めてランに切り替える。
高い心拍を維持する機会が減っているのでなるべく強度を上げて登った。
１７５ｂｐｍ付近を維持して走れると心地く、早く脚を治して維持出来るように
したい。
今回踵をむりに押し付けず足を入れて紐を合わせる程度で締めてみた。
こちらの方が無理なく、足形が靴にフィットするような気がする。
下りもなるべく速くを意識して、途中から舗装路に出て以降は膝下が痛くなった。
2時間54分 １５ｋｍave１４９ｂｐｍ ｍａｘ１８８ｂｐｍ 獲得標高１０３９ｍ
消費１２１９ｋｃａｌ
