トレランの筋肉痛が四頭筋に残っているのでビルドにした。
階段が降りづらい程度。
Ｒ５ o,symetric 色々試していたためステム１３０ｍｍ１７度 違和感、
ハンドル低い。サドルも低い。
サドルを前出し５ｍｍ上げ、脚がまっすぐに落ちる位置を探す。
１０分ほどアップして１４０ｂｐｍからｌａｐを取った。
Ｌａｐ１、２０分２６ｋｍ/ｈ１２７ｂｐｍ１４４ｂｐｍ９０ｒｐｍ
ｌａｐ２、２５分２４．８ｋｍ/ｈ１５１ｂｐｍ１６２ｂｐｍ９４ｒｐｍ
ｌａｐ３、２０分２７．１ｋｍ/ｈ１６６ｂｐｍ１７７ｂｐｍ９０ｒｐｍ
ｌａｐ４、１０分２９．４ｋｍ/ｈ１７３ｂｐｍ１７８ｂｐｍ８８ｒｐｍ
ダウン、１５分１５０ｂｐｍ
ゾーン１ １２分
ゾーン２ ４７分３０秒
ゾーン３ ２８分
ゾーン４ １分２８秒
ゾーン３で約3０分のトレーニングと言った感じか。
もう少し強度を上げないと時間がもったいない感じ。
緩めの負荷で長く回すと尻が痛く後半はその部分で辛くなるのでレストを挟むか割り振りを検討する。
トータル１時間３１分３２．６ｋｍａｖｅ１５０ｂｐｍｍａｘ１７８ｂｐｍ 消費９３３ｋｃａｌ
ハンドルを低くしたら乗りやすくなったが下ハンドルは使えないし下りが怖いと思う。
Ｒ５はポジションが落ち着かない。
