読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

11/19 ラン

朝RUN mana7 気温が高く雨のため上インナーに上下半。
軽いペースで走り始めるが左脚は変わらず痛む。
一旦紐を緩めると休んだ時間の影響もあると思うが落ち着いた。
近所の寺の階段でインターバルを行う。
小走りで登って約1分を3本、下りは脚が張って思う様に行かず、息を整えながら。
3本目で失速し始めたので4本目はペースを意識して歩きにした。
帰りは下りを練習をしながら5分30秒程度のペースで帰宅。
久しぶりに追い込めて良かった。
脚が疲れてくると下りが辛いので違う靴も試してみる。
Z2 23分
Z3 28分
Z4 14分
Z5 13分
トータル1時間21分10.78km ave162bpm max193bpm 獲得標高240m
消費963kcal