前日に追い込んだが天気が良いので自転車で山にした。
Ｒ５ ６８００ ３４－２８ｔ O,Symetric
疲労が残っているが痛みは少ないので軽い負荷でとにかく頂上
まで上る事にした。
７０ｒｐｍを下回る場合は立ち漕ぎにして踏み込まない様にしてみた。
Lap１ ３５分４８秒ave１６２ｂｐｍ７４ｒｐｍｍａｘ１８３ｂｐｍ
ｌａｐ２ １５分４９秒ａｖｅ１６９ｂｐｍ７１ｒｐｍｍａｘ１８５ｂｐｍ
ｌａｐ３ ０４分３４秒ａｖｅ１７１ｂｐｍ６９ｒｐｍｍａｘ１８６ｂｐｍ
トータル５６分１１秒
嫌になるほど遅いが上る事を続けてみたい。
トータル２時間
ゾーン１下り含む３６分
ゾーン２ ３６分
ゾーン３ ２８分１８秒
ゾーン４ １０分３９秒
ゾーン５ ０１分０３秒
帰宅後スクワット２００×２
