読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

11/20 チャリ 山へ

前日に追い込んだが天気が良いので自転車で山にした。
R5 6800 34-28t O,Symetric 
疲労が残っているが痛みは少ないので軽い負荷でとにかく頂上
まで上る事にした。
70rpmを下回る場合は立ち漕ぎにして踏み込まない様にしてみた。
Lap1 35分48秒ave162bpm74rpmmax183bpm
lap2 15分49秒ave169bpm71rpmmax185bpm
lap3 04分34秒ave171bpm69rpmmax186bpm
トータル56分11秒 
嫌になるほど遅いが上る事を続けてみたい。
トータル2時間
ゾーン1下り含む36分
ゾーン2 36分
ゾーン3 28分18秒
ゾーン4 10分39秒
ゾーン5 01分03秒
帰宅後スクワット200×2