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11/22 チャリ 5分×5 固定負荷h

夜固定ローラー負荷h 5分×5 rotor
アップ20分
lap1 28km/h162bpm71rpm max169bpm
lap2 26.7km/h161bpm82rpm max171bpm
lap3 27.5km/h165bpm83rpm max173bpm
lap4 28.5km/h169bpm80rpm max180bpm
lap5 28.7km/h171bpm80rpm max183bpm
ダウン 18分
各レスト5分
トータル1時間27分 30km ave140bpm max186bpm 696kcal

30km/hで入ったが継続が難しいと思ったので25km/hに変更し、目標を30km/hにして
徐々に上げて行った。
ゾーン1 29分
ゾーン2 31分
ゾーン3 15:45
ゾーン4 4:28
ゾーン5 0:35
有効約20分