夜ローラー固定負荷ｈ ５分×５ r５ o,syme フロント１０ｃｍ上げ
サドル高く前へ
ｕｐ２１分
ｌａｐ１ ４分ａｖｅ２９．５ｋｍ/ｈ１５１ｂｐｍ７５ｒｐｍ ｍａｘ１６８ｂｐｍ
ｌａｐ２ ５分ａｖｅ２９．５ｋｍ/ｈ１６３ｂｐｍ８４ｒｐｍ ｍａｘ１７７ｂｐｍ
ｌａｐ３ ５分ａｖｅ２８．７ｋｍ/ｈ１６５ｂｐｍ７８ｒｐｍ ｍａｘ１７９ｂｐｍ
ｌａｐ４ 続かず２分４５秒ａｖｅ２７．６ｋｍ/ｈ
ｌａｐ５ ５分ａｖｅ２８．４ｋｍ/ｈ１６２ｂｐｍ８０ｒｐｍ ｍａｘ１７６ｂｐｍ
ダウン
トータル１時間２０分 ２６．８ｋｍ/ｈ
Ｚ１ ２１：３９
Ｚ２ ３３：２１
Ｚ３ １１：５９
Ｚ４ ０３：２０
Ｚ５ ０
スクワット１００×２
ＲＯＴＯＲとの違いを試したくO,Symeで行った。
回し始め簡単にＱＲＩＮＧより大きな出力が出る。
そのまま出力を維持していると筋疲労が大きくなるので回転に振ると楽にはなるが
左脚の痛みと左右差の問題で続かない。
一気にギヤが大きくなるので少し軽く感じる所をキープしたらよいのかもしれない。
